篮球技能提腿跨球（提腿跨球教案）

2025-07-08 274阅读

篮球怎么边走边胯下,就是走一步跨一下

1、首先，掌握基本的体前换手运球技巧，确保手指垂直于地面。运球时的五个关键姿势包括：屈膝、马步、弯腰、直背和抬头。当第一步熟练后，向前迈出一步开始运球。这个动作与体前换手运球类似，但落球点在腿下方。要注意的是，运球时容易打到自己的腿，因此要特别注意落球的时间和位置，防止偏移。

2、步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。步骤2：动作1熟练之后，向前跨一步，开始运球，技术动作和体前换手运球一样，只是落球点变为腿下方了，运球容易打到自己腿的特别要注意这点（落球太早导致落球点偏移）。

3、掌握好基本姿势：胯下运球的前提是摆好姿势，两腿要一前一后的分开。身体稍稍蹲下，差不多和半蹲的一样。上身要挺直，不要低头，这样能够保持身体平衡，减少失误。

4、胯下+背后运球：连续变向增加欺骗性。胯下+后撤步：创造投篮空间。变速应用慢速胯下运球突然加速突破（节奏变化）。练习方法原地练习：每天5分钟原地胯下运球（左右手交替）。移动练习：沿三分线边移动边做胯下运球。对抗训练：让队友用手轻微干扰，模拟实战压力。

5、篮球胯下运球的练习方法：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同时注意要控制好球的落地的方向。一只手熟悉后再用另一只手练习。左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

6、向前小跨步，然后将球穿过胯下，从左手到右手，开始身子蹲下去尽量低点，慢慢加高。两脚平跨与肩同宽，将球穿过胯下可以右手在前，左手在后接球，接到球后左手顺势前移再次将球穿过胯下，右手从后方接球，循环进行。

1、我可都是手打啊，这么有诚意的，哈哈在家多练练运球找个同学一起练练过人把运球练好了怕毛啊然后就是传球都不知道你打什么位。。你也知道篮球是五打五，既然其他条件不错就多突分，没人说好的控卫不拉风吧打球最瞧不起装13赢不了球的人，又不是小丑上台表演多传球、跑位、打掩护，这些永远都是最实用的东西啊。

2、首先会投篮试试感觉，摸摸篮球表面。所以呢挑篮球牌子不要太讲究毕竟就是哪几款什么乔丹耐克阿迪再就是国产的牌子跳篮球要挑摸上去软软的粘手的那种有手感投篮才会容易进。

3、可以使用“群英聚首”这个成语来形容篮球高手聚在一起。这个成语原指聚集了许多才华出众、名声显赫的人物，后来也可用于形容聚集了一群专业、优秀的人才或者有特长的人士。在篮球高手聚在一起时，他们都有着非常出色的篮球技巧和表现，可以称之为是群英聚首，相互学习、交流，达到共同进步的目的。

具体步骤为：球员以右脚作为中枢脚，两脚自然分开，膝盖微弯，重心降低，持球于胸腹之间。当准备突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，同时身体稍作右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引至右侧，紧接着进行运球，中枢脚迅速蹬地向前跨出，超越防守球员。

用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

你想打好篮球，就是要多练。首先你要有球感。球感的练习很简单每天都运球半个小时，没事拿着球多拍，左右手都要连。还要连连胯下或者背后运球。这样顶多3，4个星期你就会有很大的进步。练习球感的时候你也要练习下自己的上篮，最开始不要速度太快，慢慢找手感，然后再加快自己的速度。

同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

打篮球防止受伤的技巧：踩脚这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。

1、从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

2、基本带球方法持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不看球，进行顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，脸面朝前，颈部不可移动，进行正、反时针方向的交替练习。

3、全场篮球赛打法要点如下：提高体能：全场折返跑能力：全场篮球赛中，尤其是在快攻或回防时，需要频繁进行全场折返跑，因此赛前应适当跑步，保持良好的体能状态。明确位置和人数：全场十人制：全场篮球赛每队五人，共十人。要清楚自己的位置，注意保护篮下，避免因位置错误导致防守漏人，给对手可乘之机。

4、打篮球需要掌握运球、投篮等技巧，并通过勤奋与刻苦练习来提高球技。运球技巧反复练习：初学者需要通过大量的练习，逐渐培养对球的敏感度。自如运球：当能够自如地运球而不需要时刻注视球的轨迹时，运球技巧就已经初具规模。